روزانه چه میزان ورزش برای سلامتی کافی است؟

آخرین ویرایش در اکتبر 20, 2025 توسط امیرمهدی صارمی

ورزش روزانه به عنوان یکی از ارکان اصلی سلامت جسم و روان، نقشی حیاتی در پیشگیری از بیماری‌ها و ارتقای کیفیت زندگی دارد. متخصصان پزشکی ورزشی تأکید می‌کنند که هر فرد باید حداقل ۲۰ دقیقه و حداکثر یک ساعت در روز فعالیت بدنی داشته باشد تا از مزایای گسترده آن بهره‌مند شود.

اهمیت ورزش روزانه در سلامت عمومی

دکتر مصطفی اکبری، متخصص پزشکی ورزشی، ورزش را به اندازه تغذیه برای بدن ضروری دانست و گفت: «فعالیت بدنی منظم باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می‌شود و این تغییرات به بهبود عملکرد قلب و ریه‌ها کمک می‌کند.» به گفته او، در زمان ورزش، ضربان قلب از حدود ۷۰ در حالت عادی به ۱۴۰ می‌رسد و حجم هوای ورودی به ریه‌ها از نیم لیتر به سه لیتر افزایش می‌یابد؛ تغییری که نشان‌دهنده تأثیر مستقیم ورزش بر سیستم تنفسی و گردش خون است.

فواید ورزش روزانه برای بدن

ورزش منظم علاوه بر تقویت سیستم قلبی و عروقی، مزایای متعددی برای بدن دارد:

• تقویت عضلات و افزایش استقامت بدنی: عضلاتی که به طور مداوم درگیر فعالیت هستند، عملکرد بهتری در میانسالی و سالمندی خواهند داشت.
• استحکام استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان: فشار ناشی از فعالیت بدنی موجب جذب بیشتر کلسیم در استخوان‌ها می‌شود و خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می‌دهد.

اکبری تأکید کرد که حتی در سنین پایین، انجام حرکاتی مانند پرش، جهش و کشش می‌تواند پایه‌های سلامت استخوانی را برای آینده محکم‌تر کند.

چه میزان ورزش روزانه توصیه می‌شود؟

این متخصص پزشکی ورزشی با اشاره به تفاوت نیاز افراد گفت:

• برای ورزشکاران حرفه‌ای که به دنبال قهرمانی هستند و از مکمل‌های ورزشی استفاده می‌کنند، روزانه حدود سه ساعت تمرین مناسب است.
• اما برای عموم مردم که هدفشان حفظ سلامتی است، ۲۰ دقیقه تا یک ساعت ورزش روزانه کافی خواهد بود.

مجله خبری حقیقت

رئیس فدراسیون کاراته با وزیر ورزش دیدار کرد؛ تشریح برنامه‌های راهبردی آینده برای ارتقای این رشته

یک امتیاز ارزشمند برای المپیاکوس؛ طارمی از کارت قرمز گریخت

تیم تیراندازی تفنگ نوجوانان ایران در جایگاه چهارم آسیا ایستاد